晨读丨11月13日重视健康每一天

  不科学的运动是形成膝盖损害的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板发生巨大冲击，乃至引起髌骨破坏性骨折。跑步姿态不正确、运动时刻过长、频率过大、个别体质不平等均是发生膝关节损害的要素。科学跑步，赵旻暐主张慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不必太介意间隔；身体稍前倾手臂天然摇摆，前脚掌着地；速度坚持“呼吸、心跳稍加速但能正常攀谈”；场所挑选塑胶地、柏油路等，不主张水泥地。

  《酒精》上的一项研讨之后发现，戒酒后，大脑可康复喝酒形成的损害。该研讨为鼓舞戒酒供给了新的研讨支撑。

  长期喝酒，尤其是喝酒控制力受损相关的酒精运用妨碍（AUD）会导致大脑损害，AUD患者的大脑皮层往往会变薄，影响大脑的认知功用。虽然我们以为戒酒可以在必定程度上协助某些脑区康复，但详细的康复程度与速度仍不清楚。斯坦福大学的研讨人员招募了88名AUD患者，他们在履行戒酒的一起会守时进行大脑扫描。成果显现，只需可以长时刻坚持戒酒，AUD患者的大脑损害可以修正到正常水平，在戒酒7.3个月后，AUD患者的皮层厚度得到遍及康复，在34个分区中，有24个区域的皮层厚度与健康人适当。

  《细胞-代谢》上的一项研讨显现，光照时刻长短可以导致能量代谢差异，包含体重、脂肪体积和肝脏脂肪量都会随之动摇，一起与冬天饮食上的习气相关的代谢状况比夏日要更好。

  研讨人员将小鼠的生存环境调理成了长光照（16小时光照）、均匀（12小时光照）和短光照（6小时光照）三种条件，一起它们的食物也会分红低脂和高脂饮食两种。大约在3个月后，研讨者就观察到高脂饮食组的小鼠体重增加最明显，但在组内再细分来看，那些生活在短光照条件的小鼠，体重增加的起伏是最小的，它们的能量消耗也比其他光照条件的小鼠更多。此外，短光照组小鼠肝脏的甘油三酯水平也要低于长光照组，身体对胰岛素的敏感度也有所提高。

  过喜悲伤、大怒伤肝。空军军医大学唐都医院养分科医生焦凯琳介绍如下两款养分粥。

  喜乐过度，逾越了正常的极限，就会影响心脏功用，导致气血松散。莲子芡实粥，有滋肾固精、健脾宁心之效，适用于中老年人，尤其是心脾肾虚者。取莲子20克，芡实30克，大米50克，冰糖、枸杞适量，加水炖煮至米烂即可，或将莲子、芡实研磨成粉，与大米同煮至米烂时即成。大怒伤肝，影响肝的疏泄功用，易呈现精力郁闷、头昏头痛、晕厥耳鸣等症状。鸡肝菠菜粥可养胃补肝，解毒散热，合适脾胃虚弱者和儿童食用。鸡肝切片加少量料酒腌拌顷刻。粳米小火熬煮变稠后参加焯烫过的鸡肝和菠菜，加适量香油、葱、姜丝、盐等即可。

  《天然-遗传学》杂志上展现了一项迄今最完好的前列腺癌危险相关遗传变异分析研讨，新研讨共总结了451种提高前列腺癌的遗传变异，这些发现可以在必定程度上协助研制用于猜测前列腺癌的新东西，协助判别疾病的发展程度。

  新研讨的数据样本结合了过往研讨的23万多名男性，总的基因组信息来自约95万人。在将前列腺癌患者与健康个别比对后，确认了上述的遗传变异位点，其中有187个是全新发现的，别的他们还对曩昔的150个位点进行了更新。该项研讨的样本更广泛，触及的人群来自全球各地，有助于人们更精确了解前列腺癌危险。